wyciskanie sztangi na skosie

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwytem 1s - Uginanie nadgarstkow nadchwyten 2s a po 2 miesiacach ten 4dni w tygodniu: PIERWSZY DZIEŃ: Poniedziałek Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń ("co trening zmieniać położenie ławki") • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

[...] sie cwiczyć każda partię raz w tygodniu w tygodniu, ćwiczenia brałem z głowy z tego co pamiętałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce 120kg x 6 powtórzeń w 3 seriach idzie. Przysiad: nie wiem Martwego ciągu nie robię. Wyciskanie na prostej ławce : 120 x 6 w 3 seriach [...]

[...] minicuta na 2100kcal. 180 białko, 60 tłuszcze, reszta węgle. Staż ponad rok. Ostatni plan: A  -martwy sumo – 4× 6-8  - przyciągania linki wyciągu dolnego siedząc 4x 8-12  -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4× 6-8  -wyciskanie żołnierskie 4x 6-8  -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3× 8-12  - ab roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na [...]

Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]

[...] potreningowy : płatki kukurydziane + carbo // lub pierś z kurczaka + ryż + pomidorek + carbo 6 posiłek : Przed snem białko . Mój trening : Poniedziałek klata / triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 powtórzeń - 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 10 powtórzeń - 4 serie -wyciskanie hantli 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na [...]

[...] na drążku 3x4 -oraz nie wiem jak to się nazywa ale to jest że na jeden koniec sztangi zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10 -wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] strom + Universal shock teraphy 4 tygodnie rzeźba Tutaj rozpiska treningów którą mam zamiar wykonywać: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A SPLIT COS W TYM STYLU 1.klata bic, przedramie -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki 4x12 -przenosy 2x12-15 bic -hantelka jednoracz na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos ujemny x10 -brama x12 Plecy: 1.Martwy ciag 5x8 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 2x10 3.Wioslowanie linka dolnego [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]

Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

[...] na nich to jakiegoś wielkiego ruchu itp.jeśli tak to bardzo proszę o jakieś zmiany w planie BŁAGAM POMOCY!! MÓJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO : Poniedziałek-->Klata Biceps -wyciskanie sztangi płasko-4serie(10powtórzen,8,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie w górę-4serie(10powtórzen,8,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie w duł-4serie(10,8,6,4) [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] nie licze kalorii, podczas stosowania planu staram się jeść większe ilości białka. plan, który zacząłem od 2 tyg: PLAN #5 Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]